什么时候应该“放下”

我们的头脑拥有隐藏情绪状态的能力，这既是优点也是缺点。一开始，这种能力是一种保护。如果我们没有意识到自己的情绪状态，就可以逃避焦虑和挫败的感觉，可以保住我们的自我意象。

不幸的是，这种逃避会迅速使我们的情绪状态恶化。如果我们始终意识不到自己的感受，就无法面对给我们带来压力和痛苦的消极想法。如果我们不去直面它们，就无法妥善管理它们。

因此，当负面情绪和导致它们产生的境遇阻碍我们前进的时候，我们要能识别出来，这非常重要。只有这样，我们才能用健康的方式处理它们，并最终释怀。

考虑到这一点，这里为你列出一些迹象，它们表明你正执着于对你的心境有负面影响的东西。如果你符合其中任何一项，研究一下为什么会这样，这很重要。问问你自己：“我执着于什么，导致我有这种感觉？”

你总是感到挫败

这种挫败感可能并不明显。它可能是一股暗流，整天都在你人前的伪装下涌动。

挫败感通常源于无助感，即你觉得无法改变困扰你的境遇。这种无助感会引起一系列令人不安的情绪，例如，内疚、焦虑和悲伤。

你总是为某个特定事件苦恼

回望过去，重温（最近或很久以前的）有重要意义的记忆是一回事，沉溺于给我们带来情绪痛苦和忧愁的特定记忆完全是另一回事。这些痛苦的回忆包括失业、离婚或做出令人后悔的决定。

我们的过去造就了我们的身份，可以为我们看待现状提供更广阔的视野，也可以成为帮助我们解决问题和管理情绪的工具。

但有时我们会盯着一件不愉快的事情不放，这会让我们感到痛苦。有些讽刺的是，这种痛苦会让我们对那件事情更加难以释怀，我们的注意力最终会被那件事情的特定记忆牵着鼻子走。

你发现自己沉浸在自怨自艾中

自怨自艾可能来自各种内部和外部因素。例如，关系恶化、老板的不公对待、让我们感到受伤害的事情或似乎永远无法实现的目标。

和挫败感一样，当我们认为自己无法掌控或影响某个特定情况时，就会产生自怨自艾的情绪。因为我们觉得自己缺乏能动性，所以会为自己感到难过。

尽管有证据表明某个决定或行为是不明智的，你仍然为其辩解

我们放不下导致负面情绪与日俱增的事情，表现方式之一就是为我们的决定和行为辩解，即使这些决定和行为被证明是鲁莽或不明智的。

例如，尽管“挽救回来”的关系让我们痛苦万分，我们可能还是会捍卫自己继续与出轨的另一半维持婚姻的决定；尽管我们现在感到羞愧和窘迫，我们可能还是会找理由原谅侮辱我们的人。

我们之所以努力为自己的决定和行为辩解，是因为想维护自尊。这是个明确的信号，表明我们应该围绕那些放不下的事情，对自己的情绪进行评估。

你感到情绪枯竭

我们很难察觉和评估情绪枯竭，因为它是慢慢发生的。正因为它是一点点加剧的，我们往往会忽视它，不管它。

这就像温水煮青蛙一样。如果水温是缓缓上升到沸点，青蛙就察觉不到危险。它会一直待在锅里，直至死亡。

情绪枯竭经常被错误地归咎于我们生活或工作中的日常压力。例如，日常通勤或照顾一个耍脾气的孩子。实际上，它往往源于我们因为放不下过往境遇而产生的压力、焦虑和后悔。

你已经不记得上次感到快乐是什么时候了

长期郁郁寡欢并非源于日常生活中的压力。虽然沉迷于社交媒体、不断买入物质商品、缺乏社交都可能催生不悦情绪，但这些不太可能导致长期郁郁寡欢。

如果你不记得上次感到快乐是什么时候了，你可能沉浸在痛苦的记忆或深深的失落中，也可能还在为错误的期望下做出的重大决定后悔。它们会吞噬你的注意力，以至于你感受不到日常生活中通常可以体验到的小快乐。

如果不去应对这种情绪，放任它继续下去，可能会导致抑郁，引发情感隔离和社会隔离。

当你发现这些迹象时该怎么做

审视一下为什么会出现上述负面情绪和感觉，这么做很重要，而且越早做越好。如果不去审视它们，它们就会继续扩散，让你无法享受情绪自由。

在第三部分，我们将探讨大量能帮助你体验情绪自由的技巧。但在接下来的几小节中，我们还有一些内容要讲，以便为使用这些技巧打下可靠的基础。

给自己机会“放下”所有的紧张情绪，身体就会本能地开始自愈。

——释一行禅师