前言

精力管理是每个人都应该且都可以掌握的一种能力。当我们通过练习熟练掌握了这项技能后，在工作和生活的方方面面，我们都会变得更有效率且轻松舒畅。

当我们想要进行精力管理时，首先要明确自己的精力水平和规律，因此本书开篇先向大家介绍了精力水平自测方法。而进行精力管理的底层逻辑，也就是精力管理的本质，是由状态和能量驱动的自我管理，通过一系列科学的操作给你的精力开源、节流、扩效能。

精力管理包含4个维度，它们根据自身涉及的人体能量从低到高排列，分别是体能、情绪、专注力和目标意义感维度。进行精力管理就是要做好这4个方面的管理，用科学的改善方法在这4个维度进行开源、节流、扩效能。

同时，现代社会的精力管理还涉及如何最有效地与别人合作。良好的合作，能帮你节约精力、提高效率；恶劣的合作，会让你身心俱疲、消耗倍增。

当我们随着年龄的增长逐渐出现体能不支的情况时，要从饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯这3个方面进行改善和提升。进行精力管理，最重要的就是要使这3个方面的科学方法渗透到日常的工作与生活中。本书提供给你的技巧都非常简便有效。

良好、积极的情绪促进精力提升，让你感到心情愉悦、精力充沛、能量满满；恶性、消极的情绪，则消耗我们的精力，降低效率。人类的身体与精神互相作用，形成了循环：你可以通过改善体能来提振精力，也可以通过主动提振积极情绪来改善身体能量。长期保持这两个方向的交互作用，会帮助你的身体进入正向的身体—精神循环。

专注力是现代人都非常欠缺的一种能量。有研究显示，现代人的专注力只能保持7秒。关于如何顺应心理学和脑科学原理，让我们能快速进入专注状态且长时间保持专注力，以提高效率，真正实现工作效率和业余时间都翻倍，书中给出了很多提示和方法。

如果你能通过书中介绍的方法找到自己的人生价值排序和指引方向的“北极星”，那么你就可以从根源上提升自己的能量水平和价值感受度。毫无疑问，这些操作会成倍提升你的精力水平。

不论是在工作还是生活中，高效、优质的合作总能带来事半功倍的效果。遵循书中介绍的方法，你会感受到“借力使力”的巨大好处。

精力管理是一套自带加速度的自我管理的系统方法，养成习惯非常重要，因此书中的最后一章介绍了对内、对外的几个“精力自动驾驶系统”，希望能帮助你快速找到精力管理的正确渠道。

以上，就是本书围绕精力管理所讲的7堂课的主要内容。

道理大家都懂了，关键还是要刻意练习并养成习惯，把精力管理内化成自己工作与生活的一部分。

随着习惯的养成，你会发现，精力管理其实很简单，很多事情的规划越来越简单，你对各个时间段自己的精力水平也掌控得越来越好；就算有时候出现计划外的突发事件，也能轻松地应对。

希望购买了本书的人，都能通过学习精力管理，实现工作和生活的持续优化与升级，达成工作与生活的平衡，保持从容不迫的个人状态，从而实现人生的无限可能。

瑞米