推荐序

能为本书作序，是一种荣幸。我帮助的第一位广泛性焦虑障碍（Generalized Anxiety Disorder，GAD）患者名叫雅基，那是1989年的事情了，当时我还是一名研究生。雅基并不是我帮助过的唯一一个GAD患者，但她是我的第一个患者！当时我们采用的是多种治疗方案相结合的办法，这是在几项早期GAD治疗研究的基础上为雅基量身打造的，目的是帮助她处理那些引发焦虑的想法，并学会放松。尽管当时我没有什么经验，但雅基在治疗中的表现可圈可点，后来她的忧虑明显减少了。在我的职业生涯早期，与雅基的这次合作是一个很好的契机，它让我看到，为了更好地处理焦虑（不只是雅基的焦虑，也包括我这个实习治疗师的焦虑），就要改变那些让人持续产生问题性忧虑的想法和行为，这种方法具有极其重要的价值。

一转眼，26年过去了。能更有效治疗GAD的心理学方法更多了，它们建立在对GAD的本质更精确的理解之上，并得到了很多科学研究的支持——这些研究是在严格控制下完成的，其中就包括本书作者提出的那些突破性的研究成果。尽管如此，这么多年来我们一直缺少一样东西，那就是一本集所有研究之大成的自助图书。这本书该是什么样子的呢？它应该详细描述那些经过实践检验、能战胜GAD的方法，应该步骤清晰，对读者进行手把手教学。关于如何处理其他焦虑问题以及焦虑情绪，市面上已经有了不少以此为主题的好书，这些书也都有很好的实证基础。但是，迄今为止，专门针对GAD的书却寥寥无几。可以说，我等了25年，就是为了等待这本书出现！

梅丽莎·罗比肖和米歇尔·杜加斯多年来一直从事对GAD的研究及治疗工作，他们的治疗方法是得到科学研究支持的最好疗法之一。最近的一项对照研究发现，GAD患者在接受了本书所描述的治疗后，有70%的参与者在治疗结束时症状消失了。更令人惊叹的是，在一年之后，有84%的参与者摆脱了GAD！也就是说，在治疗结束后的数月内，他们的症状依然在持续改善——这大概得益于他们对从本书中所学方法的持续练习。

很多人问过我：“读一本自助图书真的能帮助我克服焦虑吗？”我的回答永远都是一样的：“不，并不会比读一本健身图书对你健身更有用。”想体验有意义的、长期的改变，只靠阅读这本书是远远不够的。你需要不断地练习书中的方法，对有些读者来说，即使没有治疗师的帮助也能从这些治疗方法中获益；但对有些人而言，治疗师的支持似乎不可或缺——因为在治疗师的帮助下，这些方法才能发挥其本身的威力。如果你正在和GAD抗争，我郑重地向你推荐本书，不管你是决定凭一己之力将这本书中介绍的方法付诸实践，还是在有治疗师参与的情况下实践。

衷心祝愿大家拥有一个没有过度忧虑和焦虑的人生！

美国职业心理学委员会成员、瑞尔森大学心理系教授

马丁·安东尼博士（Martin M.Antony，PhD）