扫一扫，看视频
01 双脚开立，距离小于肩宽，挺胸抬头，目视前方，双臂自然垂于身体两侧。
02 臀部与腿部发力，身体向上跳起，一侧手臂伸直举过头顶，对侧腿屈髋屈膝向上抬起，使大腿与地面大致平行。两侧交替，重复以上步骤。
