收腹收束法

收腹收束法（uddiyana bandha）一词中的“uddiyana”意为“上扬”，它是指腹肌的收缩会引起横膈膜的向上运动。在我们的灵体里，收腹可以使生命能量像一只大鸟一样沿着中脉往上飞，进入顶轮，带来觉悟和最终的合一。练习收腹收束法时可以盘腿，也可以至善坐、半莲花坐或莲花坐等坐式练习。

●脊柱挺直，双手置于膝盖上。放松身体，目光向下或闭上双眼，注意力转向内心。

●通过鼻孔缓慢、充分地吸气。

●然后用嘴大口呼气，完全排出肺部空气。

●继续呼气，收缩腹部，往内往上收缩腹部肌肉，同时，将下巴紧贴在锁骨中心V形口处（即收颌收束法）。手掌轻压在双膝上，双肩微耸，尽量伸直双臂。但应避免过于用力，拉伸手臂的同时保持身体舒适。

●腹部放松，弯曲双肘，肩部放下。抬起下巴，缓慢而轻柔地吸气。在开始新一轮收腹收束练习之前先正常呼吸几次。

以上介绍的步骤是最标准的收腹收束法，但在实际的姿势练习中可能很难做到这个程度，因为这样可能会限制你的呼吸。练习时可稍微柔和一些，即腹部稍微向上向内收缩就能加深呼吸，使空气深入到背部和侧肋骨，而不是进入到腹腔。收腹收束法的练习可以增大肺活量，使身体变得更加强壮。需注意的是，进行收腹练习时不能过于紧张，随着吸入的氧气流到背部，腹肌只稍微地往里收缩即可。