学会控制自己的负面情绪

我知道自己不是什么好孩子、好学生，因为我会莫名其妙生气，控制不住地去管闲事，还会经常与别人动手打架，还会和老师顶嘴，成绩又差，记不住老师讲的东西……总之，我就是老师同学眼中的恶魔、坏孩子。可是我真的不想这样下去了。上了国中，我希望自己有个好的开端，但也许我命中注定就是一个爱惹麻烦的坏小孩吧！

1　体察自己的情绪。

像是提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整？”学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2　表达自己的情绪。

不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的不当行为。如果是因为他人，可以使用一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人表达出来，从源头上消除，以免影响自己的情绪，进一步影响到记忆力。

3　转移自己的负面情绪。

转移负面情绪可以使人从负面情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的又有意义的活动，使自己从负面情绪中解脱，以免影响正常的生活和课业。

4　学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“有度”。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊惶失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响，影响读书和记忆。

情绪是人的心理活动，正向、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展；反之，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水准的发挥。尤其青春期的孩子情绪表现又很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。根据自己情绪变化的特点，合理宣泄负面情绪，主动调控心态，保持积极、良好的情绪状态，克服负面情绪是当务之急。