四、开展积极品质训练的技术
积极品质在人的一生发展中发挥着重要作用，当你拥有积极品质，你会更加乐观地看待自己生活中发生的事情，有利于提高自身的工作与学习效率，有利于预防心理疾病的产生，有利于增强个体主观上对于幸福的感知能力。因此进行积极品质的训练尤为重要。
1．自信心训练
（1）理念
自信是一个人对自己的个性心理与社会角色进行的一种积极评价的结果。它是一种认为自己有能力或可以采用某种有效的手段完成某一项任务，解决某个问题的信念。它是心理健康的重要标志之一，能够起到充分挖掘人的内在潜力的作用，也是人取得成功的积极心理品质。每个人都有自己的特质，正确认识自己并且以积极的心态来面对未来就是自信的一种表现。
（2）目标
通过自信心训练引导成员正向评价自我和他人，激发成员的内在动力，增强自信心，让学生学会提升自信的方法，以更加积极的心态去生活与学习。
（3）设计思路
在自信心训练中，在暖场阶段设置了“趾高气扬”活动，每个人用表情和动作来表演“趾高气扬”，自由交流感受。在工作阶段设置了四个活动主题。第一个活动是自我暗示，每个人用“我无法……”句式至少写出三句话。然后把“我无法”改成“我不要”“我一定要”，每一次都大声地读出来，用心感受其中的不同。再通过讨论与导师的讲解，分析积极暗示对增强自信心的作用。第二个活动是自我肯定，运用两个心理技术“目光炯炯”和“优点轰炸”。让成员在面对面的注视中和互相称赞优点的过程中，既认识自己，也了解他人。第三个活动是“目标具体化练习”。小组讨论如何将愿望变成具体的目标，并且对目标的细节和实现条件进行分析，并相互进行修改借鉴。然后描绘自己未来的场景，自己“十年后的幸福生活”的场景。第四个活动介绍卡耐基的《自信的力量》一书中的有关内容，帮助成员在未来的成长过程中追求美好的生活。
（4）时间场地
时间是110分钟。场地是活动室。
（5）流程
第一步，这是个暖场阶段，进行“趾高气扬”活动。全体成员围坐成一个大圈，用表情和动作来表演“趾高气扬”，大家互相看别人的表情，然后请成员们谈谈自己的感受。
第二步，这是工作阶段。首先进行一个“自我暗示”的活动。全体成员围城一个大圈，进行1、2报数，报1的成员向左前方一大步，然后向后转，内外圈面对面。每个成员发一张表格，先写上“我不行”，然后至少写上三句“我无法做到的……我无法实现的……我无法完成的……”反复大声地读给自己听，再读给对面的成员听。然后所有的成员将原来所有的“我无法”三个字划掉，全部改成“我不要”，这时候内圈向右移动一个位置，先读给自己听，然后读给对方的成员听。然后所有的成员将原来的“我不要”改成“我一定要”，内圈再向右转动一个位置，先读给自己听，然后读给对面的成员听。最后请同学们谈谈参加这个活动的感受，老师进行总结，并讲解心理暗示的作用。
第三步，内圈成员继续向右转动一个位置，两个人一组，互相注视对方的眼睛30秒，不可闪躲，然后进行自我介绍，之后接着说：“我对……（唱歌、绘画、跳舞等）最有把握。”大声地说三遍，注意每一遍的感受。然后请对方帮自己做某件事或者向对方借东西，用各种方法要求对方，但是对方只能重复说“不”。完成之后，两人互相讨论自己的感受以及如何运用到生活中。
第四步，所有的成员按8个人一组，围坐成一圈。小组成员轮流坐到中央戴上高帽，其他人轮流说出他的优点和对他的欣赏之处。态度真诚，发现别人身上的长处。
第五步，8个人一组，讨论如何将愿望变成具体的目标，并对目标的细节和实现条件进行分析，每个人写出自己的愿望，讨论如何完成它。在谈论完成后，描绘“未来十年自己的幸福生活”，可以用图片，也可以用文字。每个人轮流到台上介绍自己的画作或者朗读自己的文章。
第六步，最后导师介绍卡耐基的《自信的力量》中的有关内容。
2．感恩训练
（1）理念
当我们做一件事，所面对的结果不顺时会因遇到的人和事而产生挫折感与无助感，渐渐地不再相信，不再肯定自己的能力、特质和他人的帮助，因此不再主动感恩和协助他人。长期的抱怨、低落情绪堆积，造成了随后诸多的其他困惑。有鉴于此，我们在本会团体咨询的基础上，运用“254”支持性团体咨询中的技术冥想与书信，让受众在自己的反思和动手中醒觉，唤醒和提升自身拥有的处理能力。
（2）目标
通过冥想与表达帮助参与者正视自己的经历，组合知识结构，强化自身的心理资本，促使其积极主动应对社会事件。通过书信和诵读使其开腔表达自己，主动沟通，从而改善与重要他人的关系，由向别人求助到主动帮助。通过表达感恩，自己的表达与沟通能力得到提升。
（3）时间场地
时间是30分钟，场地是活动室。
（4）工具
A4纸、笔、电脑、音箱、音乐、纸巾。
（5）流程
第一步，冥想训练，导师引导参与者闭目冥想自己过去的经历，感受经历当中自己的努力和接受过的他人的协助，体会接受帮助时自己是什么样的感觉，对对方是什么样的感觉。无论结果，敢于承担自己的责任，感恩得到他人的帮助，让自己开始感恩。
第二步，引导参与者想象当自己帮助别人的时候，自己的呈现如何，给予对方协助之后，成就他人会有什么样的体会。
第三步，想象当有人需要协助时，你最想去协助的是谁，怎么帮。
第四步，将冥想中的收获，以书写信函的形式记录下来，然后带动分享，并让参与者继续保持在感受当中，让参与者当下就能感受到感恩的力量。
第五步，要求参与者写下自己想做却一直还没做的感恩举动，引导参与者承诺在短时间内（具体时间点）将感恩行动实施。