练习01　基本运球姿势

简介

运球是球员在原地或移动中，用单手连续拍按由地面反弹起来的球的基本动作。

持球姿势

持球姿势是将手掌张开，用手指和掌沿触球，手指覆盖篮球的面积越大，对球的控制效果就越好。注意掌心不触球，右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点。

拍球姿势

运球姿势是以腕关节为轴，用手腕和手指的力量运球。运球时，手需要随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球并根据场上情况改变动作。

运球的基本站姿

技术解说

运球有很多种技术，如“胯下运球”“背后运球”等，但是所有的动作都是由一个基本动作发展而来的。“基本运球”就是这样的基本动作。在远离对方防守球员的位置，一边观察周围，一边准备下一次进攻。需要注意的是，运球时双眼不要看着球，重心要下移，在身体两侧拍球。

运球的基本动作

练习步骤

①双脚分开，两脚之间的距离略宽于肩，膝盖弯曲，重心下移。双手持球，右手掌心朝下，左手掌心朝右，将篮球置于身体右侧，目视前方。

②右手持球，以右手腕为轴，用手腕和手指的力量向下运球，左手在体前护球。

运球过程中，手腕和手指力度的大小会影响篮球弹起的高度。

③篮球接触地面后，向上弹起，右手接球，双脚保持不动。

④右手继续向下运球。