第一部分 核心的作用

运动和体育比赛如此狂热地席卷了整个国家，体育运动爱好者现在可以一天24小时都把电视锁定在体育频道。不仅人们对参与体育赛事热情高涨，运动爱好者们还在史无前例的程度上享受着观看体育赛事的便捷。通过了解奥运会、世界大赛、世界杯以及全美体育之王赛事和美国橄榄球联盟超级碗的收视率，你就可以认识到体育比赛是一项涉及数十亿美元的商业活动。我们对体育比赛的迷恋已经成为国民心态的一部分，其流行程度已经与苹果派和热狗相差无几。

这种对体育比赛的高度关注已经带来连锁反应。我们已经生活在体育发展的一个新阶段，此时许多问题的解决刻不容缓，这是在以前从未出现过的情况。依靠体育运动的优秀表现可以赢得理想学校的全额奖学金，或以此在街头篮球中展现自我，这意味着运动员能够通过各类比赛不断为自己寻求优势。而且，我们比以往任何时候都更注重规则，并设置规则，以防止比赛超出公平竞争的范围。因此，运动表现好比有血有肉的车辆，现在载着我们的体育比赛和我们的身体。这些车辆有着可以容纳提升和进步的无限空间。在这个方面，可能性只能靠科学进行探索，而且每一代人的可能性似乎都有所不同。过去认为正确的东西，现在却是错误的。曾经我们祖父辈认为人体所办不到的事情，现在每周末的下午我们都可以在电视上看到了。随着基因库的混合，以及体育运动进入不断增长的全球市场，体育运动普及和参与体育活动方面的限制被打破，人体能力将进一步得到拓展。

永不改变的事实

一个看似不可能却永远不会改变的事实是，人体的核心区几乎是所有体育比赛成功的靠山。不论是赢得奥运金牌，还是背部手术后的恢复，都离不开强大的核心区。核心区作为一个整体部位，其重要性已经被大家熟知，古代的战士们就以手上的巨石为阻力进行平衡训练。随着时代变迁，有关核心区的知识越来越多地被人们所了解，但是由于信息过于复杂多样，很多信息都是碎片化的或者被稀释了的知识。

许多有关人体的学科已经得到发展，但是这并不能一直带来更加完整、全面的知识。脊柱按摩师了解有关脊柱的很多知识，但是通常并不了解递增负荷原则。力量训练的专业人士熟知递增负荷相关的知识，但是通常不那么在意动作质量和预防性训练。大多数物理治疗师对动作质量有很深的理解，但是有时不重视整体力量的训练，因而在独立或局部的发展上花费太多时间。医师和运动防护师擅长治疗，但即便是水平很高的医生和防护师，也可能缺乏对运动发展的整体进程的了解。

如果把这些从业人员彼此的知识相互结合，可以塑造一支强大的保障运动员的队伍。要成为最成功的队伍，这些人员就要彼此形成共生关系。然而，实际上每个专业人员都对相互合作有抵触情绪，这样的情况经常发生，这会导致不同专业知识的交叉减少。令人悲哀的是，这种情况的出现导致了许多不同“思想流派”的产生；虽然他们都拥有共识，就是需要促进核心区发展，然而如何实现这一点，他们仍然处于一个令人困惑的迷宫当中。

本书的优势在于，它把很多信息结合在一起，为读者创立了一张地图，以方便读者运用本书中最可靠和有科学支撑的信息进行核心区的训练。本书同样适用于与人体有关的行业的从业人员，但是为了思路清晰和目的明确，我们统一用一种语态进行信息的传递。

为了实现这一点，我们开始剖析和重新审视核心区的益处，更新过时的信息，消除谬误和行话。因为，本书可以让你知道如何训练核心区、为什么以这种方式进行训练、将收获的益处，以及需要避免哪些误区。

根据每个人的需要选择具体的训练计划，这个过程将是一段充满自我发现的奇妙旅程，但是也可能是一个难倒人的迷宫，迷宫中充满陌生的术语、不一致的建议以及令人困惑的妥协方案。在本书中，我们将引导你完成这个过程。在这个过程中，你可能对自己有一些新的了解，发现哪些是对你最重要的需要、心愿和目标。

核心区简介

我们的阐述从第1章开始，这一章重点描述了核心区在体育运动中发挥的神奇作用，让我们对身体内部力量的传递有更深刻的了解，并阐明了其提高运动表现的非凡本质。当我们在描述那些令人印象深刻的个体和他们的传奇故事时，会用到关于力量的论述，但是这些仅仅是从宏观上来说的，而关于力量的详情体现在核心内部。

为了使你成为一个有经验的消费者，或者说认真的读者，你必须知道，如果你不了解自己正在做什么，那么你提升的可能性会很小。

从协同的角度来讲，接下来我们要仔细检查核心区解剖构造，包括与核心区表现有关的主要肌肉。我们的方式是首先利用解剖学打下基础，然后把人体相互协调的精细功能与核心区在整个结构中的作用进行整合，从而对这些内容有一个综合的认识。第1章结束后，第2章按照经典的分类方式，逐一谈论肌肉，以及这些肌肉的统一运作在看似流畅的人体活动背后的力学机制。

我们知道，体育运动中损伤风险居高不下，所以第3章详细地讲解了发展良好的核心区如何极大程度地帮助减少受伤概率和提高身体由内而外恢复损伤的能力。运动员受伤概率总是很高，但是考虑到每天发生如此大量的非身体接触产生的、可以预防的损伤，体能训练专业人士一定要寻找尽可能多的办法把损伤数量减少。在任何综合的、周期性的和年度的训练计划中，核心训练都应当成为重中之重。

为了让读者开拓核心训练的视野并对所有核心区的特征有所了解，我们尽力讲解核心区在产生爆发力和控制力方面的作用。在第4章，我们具体解释什么是爆发力、它与力量的关系以及为什么利用核心区的爆发力对运动表现极其重要。我们最终的目标是让你明白核心区所有方面的特质均具有提升潜质，了解核心区每一方面的特质均是相互支撑的，而不是独立存在的。

最后，第5章通过解释所选择训练的一些细微差别，列出训练带来的具体益处，并提供训练指导，以及如何将其整合进你的训练计划中。这些为本书第二部分到第四部分的内容打下基础。