第27章 孕3月的运动方案

1 下肢运动

①两足与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，自然呼吸。

②两上肢向前伸展，手心由内向下，下肢伸直。

③下肢屈曲下蹲。

④恢复到预备姿势，重复上述动作。...